Stres se na nás valí ze všech stran, den co den. Odstranit se nám jej nepodaří, ale naučit se jej zvládat, to by se nám podařit mohlo. Třeba pomocí těchto 6 zdravých návyků pro zvládání stresu.
Stres je něco, čemu se nevyhneme – možná jej často v životě i potřebujeme. Může se totiž v některých případech jednat o dobrou věc. Může nás podněcovat k akci, abychom dosáhli našich cílů a byli úspěšní. Může nám pomoci jednat rychle – pokud to potřebujeme. Něco jako když vás pronásleduje tygr. To musíte být schopní rychle běžet, abyste si zachránili život. Kdyby ale neexistovala stresová reakce, velmi pravděpodobně bychom to nezvládli.
Nicméně příliš mnoho stresu nás může zpomalovat – fyzicky i psychicky – a celkově blokovat jakýkoliv progress. Stres zvyšuje naši srdeční frekvenci i krevní tlak. Přivádí naše svaly do tenze, zrychluje dýchání, zpomaluje mozek. Naše tělo i mysl přechází do režimu “fight or flight” neboli “bojuj, nebo uteč”. Příliš mnoho stresu tedy může vést k chybám, zpomalenému myšlení a zhoršenému výkonu.
Pokud jsme ve stresu příliš dlouho (jsme tedy v chronickém stresu), může to mít za následek:
- nekvalitní spánek
- špatnou soustředěnost během dne
- přibírání na váze (stresový hormon kortizol umí zadržovat vodu v těle a zároveň nás nutí jíst)
- horší pleť
- vyústění ve stavy jako vyhoření, deprese či prostě ztráta radosti ze života
Pokud si nenajdeme čas na péči o sebe sama, naše tělo nás k tomu donutí. Jen většinou ne úplně příjemným způsobem – nemocí, zraněním, vyhořením, vyčerpáním apod.
Je zkrátka nesmírně důležité, abyste si udělali čas na to, se v tom zrychleném životě zastavit, uvolnit a nasbírat fyzické i duševní síly. Pak je mnohem snazší a produktivnější se do práce znova opřít.
Vytvořte si zdravé návyky, alias věnujte čas péči o sebe, abyste mohli dělat věci, které máte rádi. To vám pomůže uvolnit váš nervový systém a cítit se více v rovnováze a šťastněji.
Stress-management nemusí být drahá záležitost. Jen to trvá. Dost dobře vám postačí se zaměřit na těchto 6 věcí:
1. Najděte v sobě jogína
Jóga je skvělá na protažení těla a uvolnění mysli. Meditace na konci jakéhokoliv intenzivnějšího cvičení je také skvělým prostředkem k relaxaci a zklidnění.
2. Vytvořte si večerní rutinu, která vám pomůže se před spánkem dokonale uvolnit
Napusťte si horkou vanu, zapalte svíčku, nezapomeňte na svůj večerní sáček z vitapacku s Magnesium Plus™ či ještě lépe Sweet Dreams™. Hořčík může pomoci uvolnit svalové napětí, uvolnit stres a může podpořit kvalitu spánku. Bylinky ve Sweet Dreams totéž.
3. Trénujte všímavost
Tento nástroj vám pomůže žít život více v přítomném okamžiku. Tady a teď. Může vám pomoci zastavit stresující myšlenky. Vědecké studie dokazují, že mindfulness je nástroj, jak dosáhnout většího štěstí. Ujistěte se tedy, že si děláte pravidelně čas na „trénink svého mozku“ v otázce všímavosti. Budete tak spokojenější, vděčnější a možná i empatičtější.
4. Najděte si čas na krátkou procházku v době oběda
Zpomalení vám může pomoct zrychlit. Vyčistit mozek, "resetovat se". A to klidně i pomocí procházky. Procházka vás dostane na čerstvý vzduch a vystaví vás slunečním paprskům. Díky tomu osvěží vaši mysl, zlepší náladu a připraví na odpolední blok práce. Zkuste si část obědové pauzy vyhradit na procházku a sledujte ty změny.
Tip: Ještě lepší je projít se s (oblíbeným) kolegou a cestou se také zasmát.
5. Jeden den v týdnu si vyhraďte jen pro sebe
Ať už jste jakkoliv busy, jeden den v týdnu na práci ani nepomyslete. Věnujte se jen tomu, co vás baví a naplňuje.
6. Spolehněte se na adaptogeny
Zařaďte do svého suplementačního plánu adaptogeny. Jedná se o rostliny, které zvyšují odolnost organismu proti stresovým situacím. Nejznámější z nich je ašvaganda, více jich pak kombinujeme v našem Mind Focus.
Tak který z těchto tipů se vám podaří zařadit ještě dnes? Jděte na to postupně.