Das Internet ist ein großartiger Ort. Aber es gibt zu viele Fehlinformationen dazu – und wenn es um Fruchtbarkeit oder Schwangerschaft geht, werden Sie vielleicht doppelt so viele Fehlinformationen finden. Wie ist es wirklich?
Die Ernährung kann sich durchaus auf die Fruchtbarkeit auswirken . Es kann Sie dabei unterstützen, schwanger zu werden, es kann Ihnen helfen, sich vor und während der Schwangerschaft besser zu fühlen und die richtige Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Es gibt jedoch keine spezielle Diät, kein bestimmtes Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, das allein Ihre Fruchtbarkeit sicherstellen kann. Ernährung ist ein komplexer Teil Ihrer Babyreise.
Eine abwechslungsreiche Ernährung ist der richtige Weg
Sie unterstützen die Fruchtbarkeit am besten, wenn Sie sich nichts verweigern, sich aber gleichzeitig auf Folgendes konzentrieren:
- Obst und Gemüse
- Vollkorn
- Hülsenfrüchte
- Nüsse und Samen
- Oliven und Olivenöl
- Kräuter und Gewürze
- Fisch und Meeresfrüchte
Im Gegenteil ist es ratsam, den Verzehr von rotem Fleisch, süßen Speisen und Getränken zu reduzieren (Vorsicht, wir sagen nicht „komplett eliminieren“). Es hat sich gezeigt, dass eine solche Diät sowohl die männliche als auch die weibliche Fruchtbarkeit sowie die Chance auf eine Empfängnis nach assistierter Empfängnis (z. B. IVF) verbessert.
Auf welche Substanzen sollte man sich genauer konzentrieren?
Omega-3-Fettsäuren
Diese „gesunden Fette“ können die Fruchtbarkeit, einschließlich des Eisprungs und der Eizellenqualität, gezielt unterstützen . Nehmen Sie daher mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch (z. B. Lachs) auf Ihren Speiseplan und ergänzen Sie Ihr Essen mit Chiasamen, Leinsamen, Walnüssen, Oliven oder Olivenöl.
Antioxidantien
Zu den starken Antioxidantien gehören Zink, Selen sowie die Vitamine C und E. Sie alle können eine Rolle bei der männlichen und weiblichen Fruchtbarkeit spielen.
Eisen
Eisen, insbesondere Nicht-Häm-Eisen (sowohl aus Nahrungsergänzungsmitteln als auch aus Nahrungsmitteln), kann dazu beitragen, das Risiko einer Unfruchtbarkeit bei Frauen zu verringern und die Chance auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Nicht-Häm-Eisen kommt hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln (Getreide, Bohnen und Linsen) vor, ist für den Körper jedoch etwas schwieriger zugänglich und verwertbar.
- Fügen Sie Vitamin C zu Nahrungsmitteln für Eisen hinzu (Erdbeeren, Orangensaft, Kiwi...)
- Vermeiden Sie Tee und Kaffee zu den Mahlzeiten (nehmen Sie sie stattdessen zwischen den Mahlzeiten ein)
- Weichen Sie die Hülsenfrüchte vor dem Kochen ein
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Jod
Neben allem, was Sie über Jod wissen, ist Jod auch einer der Bestandteile, die für die weibliche Fruchtbarkeit, für den gesunden Verlauf der Schwangerschaft und Stillzeit notwendig sind. Nehmen Sie wegen des Jodgehalts fetten Fisch zu sich, salzen Sie dann in angemessener Menge mit Jodsalz (alles Salz sollte vorhanden sein), essen Sie Milchprodukte oder trinken Sie Mineralwasser wie Vincentka oder Hanácká kyselka.
Folsäure (oder Methylfolat-Alternative)
Essen Sie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Avocados und nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit 400 µg Folsäure ein. Genau eine solche Dosis finden Sie in 1 Tablette unseres B-Complex™ . Folat ist auch für die männliche Fruchtbarkeit wichtig, da es für die DNA-Synthese in Spermien benötigt wird.
Vitamin-D
Obwohl Vitamin D offenbar keine große Rolle bei der Fruchtbarkeit spielt, sind ausreichende Vitamin-D-Spiegel im Blut mit positiveren Schwangerschaftstests, klinischen Schwangerschaften und Lebendgeburten bei Frauen verbunden, die sich einer künstlichen Fortpflanzungstechnik unterziehen. Füllen Sie Ihr Sunlight™ Vitapack auf und unterstützen Sie gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit und Fruchtbarkeit.
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