Wussten Sie, dass die Gesundheit unseres Darms das Tor zu unserer allgemeinen Gesundheit ist? Nicht umsonst werden Zentren als „zweites Gehirn“ bezeichnet. Unser Magen-Darm-System ist ein hochkomplexes System , das Tag für Tag ununterbrochen mit uns kommuniziert, ohne dass wir es überhaupt merken.
Es wird von vielen Faktoren beeinflusst, die Wahl der Lebensmittel ist nur einer davon. Hinzu kommen Drogen, Alkohol, Trinkgewohnheiten, Stress usw. Genau aus diesen Gründen gehören Darmprobleme für viele zum Alltag. Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen können dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Darms auszugleichen und wiederherzustellen, die allgemeine innere Harmonie zu fördern und zu einer optimalen Gesundheit beizutragen.
Symptome von Verdauungsproblemen
Verdauungsstörungen sind körperlich und sozial unangenehm und schwächend . Sie können sich manifestieren als:
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Blähung
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Blähung
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Verstopfung oder Durchfall
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Bauchschmerzen
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Hautkrankheit
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Allergien und Unverträglichkeiten
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Kopfschmerzen
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Ermüdung
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n niedriges Energieniveau
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Stimmungsschwankungen
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Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
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Angst und Stress
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Muskelschmerzen
Diese Symptome sind nicht normal und sollten bei einer gesunden Verdauung auf keinen Fall regelmäßig auftreten. Wenn ja, gibt Ihnen Ihr Körper ein Signal, dass etwas nicht richtig funktioniert.
Darmflora
Der Begriff zur Beschreibung der dynamischen Gemeinschaft von Mikroorganismen im Darm ist Mikrobiota oder Mikrobiom . Dazu gehören Bakterien, Pilze, Viren, Archaeen und Protozoen, die den Menschen mit der Fülle an Zellen und Genen versorgen, die auf und im Körper vorhanden sind. Etwa 95 % dieser Mikroorganismen kommen im Magen-Darm-Trakt vor.
In der Darmmikrobiota gibt es etwa tausend Bakterienarten, die alle eine unterschiedliche Rolle im Körper spielen. Einige dieser Bakterien sind nützlich, während andere schädlich sind. Wenn sich in unserem Verdauungstrakt mehr schädliche als nützliche Bakterien befinden, kommt es zu einem Ungleichgewicht (Dysbiose). Und das ist ein Problem.
Dysbiose weist auf eine schlechte Darmgesundheit hin und kann nicht nur zu einer Reihe von Verdauungsproblemen führen, sondern auch die Funktion des gesamten Körpers beeinträchtigen . Von der Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung über Gewichtskontrolle, gute psychische Gesundheit, Hauterkrankungen bis hin zur Funktionsweise unseres Immunsystems.
Wie sind der Darm und unsere anderen Körpersysteme miteinander verbunden?
1. Der Darm und das Immunsystem
Die Beziehung zwischen Darm und Immunsystem ist komplex, aber eines ist sicher: Sie sind vollständig miteinander verbunden . Ungefähr 70 bis 80 % unseres Immunsystems befinden sich in unserem Darm. Daher ist es für eine optimale Immunfunktion unerlässlich, unseren Darm gesund zu halten .
Bei einem gesunden Menschen unterstützt das Immunsystem das Wachstum nützlicher Mikroben im Darm und umgekehrt unterstützt ein gesunder Darm die Entwicklung von Immunzellen und die Feinabstimmung der Immunantwort. Eine gesunde Kommunikation zwischen unserem Darm und unserem Immunsystem fördert eine Schutzreaktion gegen Krankheitserreger.
Ungefähr 70–80 % unseres Immunsystems befindet sich in unserem Darm.
2. Darm-Hirn-Achse
Sie haben vielleicht gehört, dass der Darm als „zweites Gehirn“ des Körpers bezeichnet wird, weil er Millionen von Nervenzellen beherbergt. Dieser Begriff bezieht sich auf den großen Anteil chemischer „Botenstoffe“ im Körper, die für Ihre Stimmung verantwortlich sind und im Darm produziert werden .
Warum können Sie eine Reihe von Emotionen und Erfahrungen in Ihrem Bauch spüren? „Schmetterlinge im Bauch“, wenn man verliebt oder extrem nervös ist? Weil Gehirn und Darm miteinander verbunden sind. Und das nicht nur nebenbei – die Darm-Hirn-Achse ist wichtig für die allgemeine Gesundheit eines Menschen. Sie „senden“ sich gegenseitig „Nachrichten“ und sind gemeinsam wichtig für emotionale und kognitive Funktionen.
Verdauungsstörungen gehen oft mit schlechter Stimmung, Gehirnnebel und Konzentrationsschwäche einher. Chance?
3. Verbindung von Darm und Haut
Unsere Haut kann als „Fenster zu unserer Gesundheit“ fungieren. Es gibt Einblick in das, was in unserem Körper passiert. Mangel an Nährstoffen, Entzündungen, mangelnde Flüssigkeitszufuhr, viel Stress, zu wenig Schlaf, schlechte Verdauung – all das zeigt sich zuerst auf unserer Haut. Ähnlich wie bei anderen Systemen im Körper hat die Gesundheit unseres Darms großen Einfluss auf die Gesundheit unserer Haut. Und überraschenderweise profitieren beide von einer regelmäßigen Ernährung .
Wie oben erwähnt, kann es bei einer Darmdysbiose zu einer Reihe von Beschwerden oder sogar gesundheitlichen Problemen kommen. Hautprobleme werden oft durch eine Entzündung (die schützende Immunantwort des Körpers auf eine Bedrohung) verursacht. Wenn im Körper eine Entzündung vorliegt, wird unsere Darmgesundheit beeinträchtigt – und dies kann zu einer systemischen Entzündung führen, die oxidativen Stress, Blutzuckerungleichgewichte, eine Zunahme pathogener Bakterien usw. verursacht, was sich wiederum auf unserer Haut zeigt.
Indem wir unseren Darm nähren, unterstützen wir nicht nur eine gesunde Darmflora, sondern unterstützen auch die Gesundheit unserer Haut von innen heraus.
Unsere Haut kann als Fenster zu unserer Gesundheit dienen und einen Einblick in das geben, was in unserem Inneren vorgeht.
Zwei wichtige Möglichkeiten zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit
Sowohl PREbiotika als auch PRObiotika spielen eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung der Funktion der Darmflora, um die Menge an freundlichen Bakterien im Magen zu erhöhen. Die Aufnahme dieser beiden „Biotika“ in Ihre Ernährung trägt dazu bei , die Funktion des Verdauungstrakts zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren, die Verdauung zu unterstützen, Ihr Immunsystem zu stärken und vieles mehr.
Essen Sie präbiotische Lebensmittel
Das heißt, Lebensmittel, die Ihre Darmbakterien nähren, um Ihre Verdauungsgesundheit und Ihr Immunsystem zu unterstützen. Präbiotische Lebensmittel sind: Fenchel, Zwiebeln, Brokkoli, Knoblauch, Spargel und Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt (Vollkornprodukte, Obst, Gemüse). Sie tragen dazu bei, die Bakterien im Darm zu ernähren und deren Anzahl und Vielfalt zu erhöhen.
Diese Lebensmittel tragen zur Produktion kurzkettiger Fettsäuren (SCFAs) bei, die für unsere Darmgesundheit wichtig sind. SCFAs sind das Ergebnis der Fermentation unverdaulicher Ballaststoffe und unterstützen das allgemeine Darmgleichgewicht. Beispielsweise beeinflussen SCFAs eine Reihe von Zellen und Funktionen im Körper, was zu Veränderungen der Immunfunktion im Darm führen kann und auch Immunzellen wie regulatorische T-Zellen (Zellen, die Ihrem Körper sagen, wie er auf Krankheitserreger und Keime reagieren soll) beeinflusst.
Fügen Sie Probiotika hinzu
Probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut oder Kombucha tragen zur Entwicklung guter Darmbakterien bei .
Probiotika tragen dazu bei, unseren Darm mit guten Bakterien zu „bevölkern“, die ein gesundes Gleichgewicht unterstützen und schaffen.
Sie können es sogar noch besser machen, wenn Sie täglich einprobiotisches Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen – es hilft, Ihre gesamte Magen-Darm-Funktion zu verbessern und die Menge nützlicher Bakterien zu erhöhen.
Die Pflege der Verdauungsgesundheit und der Darmflora ist der Schlüssel zur Maximierung der allgemeinen Gesundheit und optimalen Funktion. Indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, können Sie die Funktionsweise Ihres Darms und das Gleichgewicht anderer Körpersysteme unterstützen.