Bei höheren Temperaturen und längeren Tagen ist es eine absolut tolle Zeit für einen „Neuanfang“ – für eine gründliche Reinigung des Körpers. Entdecken Sie, wie Sie eine Frühjahrs-Entgiftung durchführen können, indem Sie gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, sich viel bewegen, natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter verwenden, Yoga und Meditation praktizieren und vieles mehr. Werfen wir einen Blick darauf, warum die Investition in den Frühjahrsputz so vorteilhaft für das allgemeine Wohlbefinden ist.
Warum eine Frühjahrs-Entgiftung einplanen?
Der Frühling ist eine ideale Gelegenheit, Ihren Organismus zu entgiften, Giftstoffe auszuscheiden und Ihren Körper in einen optimalen Gesundheitszustand zu versetzen. Eine Entgiftungsphase kann eine Reihe körperlicher und geistiger Vorteile mit sich bringen, von einer verbesserten Verdauung und mehr Energie bis hin zu verbesserter Schlafqualität und besserer Stimmung .
Lassen Sie uns zunächst eine Tatsache festhalten: Der Körper entfernt Giftstoffe ständig in einem bestimmten Tempo aus dem Körper, ohne dass ein Eingriff erforderlich ist. Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel , Verfahren und Nahrungsergänzungsmittel , die Ihnen bei der Entgiftung helfen können. Beschleunigen Sie es, machen Sie es effizienter und versorgen Sie Ihren Körper gleichzeitig mit einer Menge Antioxidantien, Vitaminen oder helfen Sie bei der Bildung von Glückshormonen.
Was sind Giftstoffe?
Toxine sind Substanzen, die aus unserer Umwelt, der Nahrung, die wir essen, oder mikroskopisch kleinen Organismen, die in unseren Körper gelangen, stammen können. Manche Giftstoffe werden sogar von unserem Körper selbst produziert. Da Giftstoffe Zellen, Organe oder ganze Systeme schädigen können, verfügt unser Körper über natürliche Abwehrmechanismen, die dabei helfen, den Körper von diesen Schadstoffen zu befreien.
Die Nieren und die Leber sind die wichtigsten Entgiftungsorgane. Auch andere Organe sind an den Entgiftungsprozessen beteiligt (z. B. Haut, Darm, Lunge und andere Organe). Der Prozess der Umwandlung von Substanzen in der Leber, um sie weniger toxisch zu machen, wird als metabolische Entgiftung bezeichnet.Die drei Phasen der Entgiftung sind:
- Phase 1 (Bioaktivierung): Hier bauen Gene und Enzyme Fettgifte ab. Während dieses Prozesses werden reaktive Oxidationsmittel, Antioxidantien und ausreichende Mengen an Proteinen, B-Vitaminen und anderen Nährstoffen benötigt.
- Phase 2 (Konjugation): Moleküle binden sich an Toxine und machen sie wasserlöslich.
- Phase 3 (Ausscheidung): Es gibt viele Möglichkeiten, wie der Körper Giftstoffe aus seinen Systemen transportiert, darunter: durch die Haut, wie zum Beispiel Schweiß; über die Nieren, als Urin; und durch den Darm als Stuhlgang.
Können Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen?
Ja auf jeden Fall! Bestimmte Vitamine, Mineralien und Kräuter können den Körper bei seiner Entgiftungstätigkeit unterstützen. Obwohl kein Nahrungsergänzungsmittel allein den Körper vollständig entgiften kann, haben sich die folgenden Nahrungsergänzungsmittel als unterstützend erwiesen. Wir haben sie alle im Natural Detox™ -Paket gesammelt.
1. Vitamin C
Freie Radikale im Körper werden durch eine Reihe von Faktoren verursacht – von Umweltverschmutzung bis hin zu Sonneneinstrahlung. Freie Radikale können oxidativen Stress verursachen, der die DNA der Zellen schädigt und ein Faktor für die Alterung sein kann. Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist ein starkes Antioxidans auf Wasserbasis , das bei der Bewältigung von oxidativem Stress helfen kann. Es ist außerdem wichtig für die Kollagenproduktion und hilft, unseren Vitamin-E-Spiegel im richtigen Gleichgewicht zu halten. Frauen sollten mindestens 75 mg Vitamin C pro Tag zu sich nehmen, während Männer mindestens 90 mg anstreben sollten.
2. Vitamin D
Vitamin D wird vom Körper produziert, wenn die Haut der UV-B-Strahlung der Sonne ausgesetzt ist. Obwohl Vitamin D weithin dafür bekannt ist, die Knochengesundheit zu unterstützen, wird es auch für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems benötigt und unterstützt antioxidative Gene. Obwohl die Sonne unsere Hauptquelle für die Vitamin-D-Produktion ist, können Nahrungsergänzungsmittel mit empfohlenen Tagesdosen zwischen 15 und 20 µg eingenommen werden, wobei 100 µg die Obergrenze der Dosierung darstellt.
3. Vitamin E
Vitamin E ist ein fettbasiertes Antioxidans, das in acht verschiedenen Formen vorkommt. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist es hilfreich, nach einem zu suchen, das eine Mischung aus Tocopherolen enthält. Da es das Blut verdünnen kann, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Gesunde Erwachsene sollten etwa 15 mg Vitamin E pro Tag zu sich nehmen.
4. Vitalpilze
Da Vitalpilze viele Stoffe enthalten, die die Entgiftung des Körpers unterstützen können, konnten wir sie nicht außen vor lassen. Vitalpilze wie Reishi oder Chaga unterstützen die Leberfunktion und helfen, Giftstoffe aus dem Körper auszuleiten. Sie haben auch selbst starke antioxidative Eigenschaften, was bedeutet, dass sie dabei helfen können, freie Radikale und andere schädliche Substanzen zu eliminieren, die den Körper schädigen können.
Zudem verfügen sie über eine starke entzündungshemmende Wirkung, die dazu beitragen kann, entzündliche Prozesse im Körper zu reduzieren und die Entgiftung zu fördern. Bestimmte Stoffe in Vitalpilzen können die Verdauung unterstützen und so den Körper bei der Ausscheidung schädlicher Stoffe unterstützen.
5. Mariendistel
Mariendistel ist eine Pflanze, die Silymarin und Silibinin enthält, Polyphenole mit starken antioxidativen Eigenschaften. Es unterstützt die Gesundheit der Leber und unterstützt möglicherweise auch einen gesunden Glutathionspiegel, ein von Zellen produziertes Antioxidans.
6. Probiotika
Probiotika sind gesunde Bakterien. Ihr bewusster Verzehr unterstützt eine gesunde Verdauung und das Immunsystem. Sie können Schutz vor einigen fremden Chemikalien bieten, die nicht in den Körper gehören, und unterstützen die Darmbarriere, die verhindert, dass Giftstoffe in andere Körperteile gelangen. Es gibt Hinweise darauf, dass Probiotika als biologisches Entgiftungsinstrument dabei helfen können, oxidativen Stress zu reduzieren, wenn der Körper einer chemischen Lebensmittelverunreinigung ausgesetzt ist.
Andere Möglichkeiten, den Körper zu entgiften
Während bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen können, die Stoffwechselfunktionen zu unterstützen, die zur Entgiftung unseres Körpers beitragen, können Sie auch andere unglaublich wichtige Dinge tun, um diesen Prozess zu unterstützen:- Richtige Flüssigkeitszufuhr – Sie sollten versuchen, täglich mindestens 2 Liter reines Wasser zu trinken.
- Eine abwechslungsreiche Ernährung – eine ausgewogene Ernährung kann sinnvoller sein, als einfach nach sogenannten „Detox-Lebensmitteln“ zu suchen – darunter reichlich Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate, Obst, Gemüse und Ballaststoffe.
- Ausreichend Schlaf – Es wird empfohlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener jede Nacht mindestens sieben Stunden schläft. Dies ist besonders wichtig, da es für das Gehirn die beste Zeit ist, Abfallprodukte „wegzuspülen“.
- Regelmäßiger Saunabesuch – Menschen mit Vorerkrankungen wie Herz-Kreislauf-Problemen sollten vor dem Saunabesuch ihren Arzt konsultieren. Bei gesunden, nicht schwangeren Menschen können häufige Saunagänge in der Hitze den oxidativen Stress und die CRP-Werte senken. Natürlich kann das Saunieren auch zur Entspannung und zum Stressabbau beitragen, was sich positiv auf die Entgiftungsprozesse des Körpers sowie auf die Durchblutung und den Schlafzyklus auswirken kann.
Bestimmte Änderungen des Lebensstils können ebenfalls hilfreich sein, darunter:
- Einschränkung des Alkoholkonsums
- Regelmäßige Bewegung
- Proaktiver Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3 sind
- Arbeiten Sie daran, Stress zu reduzieren oder zu bewältigen (auch mit Adaptogenen)
- Reduzieren Sie die Belastung durch Chemikalien durch die Wahl „sauberer“ Körperpflegeprodukte und Haushaltsreiniger