Wie oft haben Sie eine Diät ausprobiert, nur um das verlorene Gewicht wieder zuzunehmen (kürzer oder länger) – ganz zu schweigen vom Interesse? Vielleicht ist es an der Zeit, jedes Mal zu prüfen, wo Sie wahrscheinlich einen Fehler machen, ob Sie mit Kohlenhydratwellen, Keto-Diäten oder einer anderen Diät, die derzeit im Trend liegt, abgenommen haben.
1. Ich möchte nicht 10 kg in einem Monat abnehmen
Wenn Ihnen eine Diät verspricht, in kürzester Zeit wundersam viel Gewicht zu verlieren, können Sie hundertprozentig sicher sein, dass sie einen Haken hat . Dafür zahlt man meist viel Geld, es kostet extreme Einschränkungen, Verlust des Soziallebens und oft auch gesundheitliche Probleme auf körperlicher und psychischer Ebene. Sie werden also abnehmen, aber definitiv nicht auf gesunde Weise . Und lohnt es sich für Sie?
Sobald Ihre Motivation auch nur ein wenig nachlässt, beginnt das verrückte Karussell des übermäßigen Essens. Und es ist nicht so, dass Sie nur einen schwachen Willen haben . Dies liegt daran, dass Ihr Körper buchstäblich ums Überleben kämpft und Sie auf jede erdenkliche Weise dazu zwingt, so viel zu essen, wie er für seine tägliche Funktion benötigt.
Solche Crash-Diäten vermitteln Ihnen nicht die Grundlagen einer gesunden Ernährung. Wenn Sie also Ihr Ziel erreichen und aufhören, sich einschränken zu wollen, verfallen Sie wieder in alte, ungesunde Gewohnheiten. Kein Wunder, dass die Pfunde und der Frust blitzschnell zurückkommen.
2. Befolgen Sie die Trinkgewohnheiten mit Wasser und Tees
Das Trinkregime ist wichtig, das ist eine Lektion aus der Grundschule. Vermeiden Sie jedoch gesüßte Getränke wie Coca-Cola, Säfte, süßes Mineralwasser oder mit Teelöffeln Zucker gesüßte Tees und Kaffees. Auch zuckerhaltige Kaffeegetränke von Starbucks eignen sich definitiv nicht für den Alltagsgenuss, denn ein solcher Frappucino kostet genauso viel Kalorien wie das Mittagessen – macht aber sicher nicht so satt wie das Mittagessen.
Es mag Sie überraschen, aber selbst Fruchtsmoothies mit der Aufschrift „Fitness“ oder „Slim Line“ auf der Verpackung stecken voller Zucker und unnötiger Kalorien . Solch ein zuckerhaltiges Getränk liefert Ihnen X Dutzende, wenn nicht Hunderte zusätzliche Kalorien, macht Sie aber nicht satt . Es lässt den Blutzuckerspiegel oft einfach in die Höhe schnellen, so dass man nach einem solchen Getränk schnell Hunger verspürt.
Aber Sie werden sicherlich nicht überrascht sein, dass andere Getränke, die Sie einschränken sollten, auch durchaus alkoholische enthalten . Voller leerer Kalorien mit negativen Auswirkungen auf die Körperfunktionen und die Entscheidungsfindung (wann schmecken Burger und Chips besser als nach Alkohol?!), wird Ihrer Linie oder Gesundheit definitiv nicht nützen.
3. Eine Portion Obst und/oder Gemüse zu jeder Mahlzeit
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, täglich mindestens 500 g Obst und Gemüse zusammen zu essen, vorzugsweise mehrere Sorten, um eine Vielfalt an Geschmacksrichtungen und Nährstoffen zu gewährleisten. Natürlich ist es nicht notwendig, jedes Stück Obst und Gemüse wertzuschätzen – machen Sie es sich einfach zur Routine und bereiten Sie zu jeder Ihrer täglichen Mahlzeiten ein Stück Obst oder eine Portion Gemüse zu .
Vor allem Gemüse hat die Fähigkeit, satt zu machen , ohne so viele Kalorien zu liefern . Das genaue Gegenteil der oben genannten süßen Getränke! Und es sättigt nicht nur mit einem geringen Kaloriengehalt, sondern versorgt Sie auch mit den Vitaminen, Mineralien, Phytonährstoffen und Ballaststoffen , die jeder gesunde Körper braucht, egal ob Sie abnehmen oder nicht.
4. Gehen Sie, wann immer Sie können
Magst du keinen Sport? Kein Problem! Alles, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren oder das Gewicht zu halten, ist zu Fuß zu gehen . Heutzutage überwiegen sitzende Tätigkeiten, die mit dem Auto oder bequem mit öffentlichen Verkehrsmitteln an der Haltestelle direkt vor dem Eingang zur Arbeitsstätte erreicht werden können. Die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag liegen daher völlig außer Sichtweite.
Wir empfehlen Ihnen auf keinen Fall, sofort mit dem Versuch zu beginnen, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, wenn Sie derzeit kaum 2.000 gehen. Setzen Sie sich einfach ein erreichbares Ziel und verfolgen Sie es jeden Tag.
Wenn es für Sie undenkbar ist, jeden Tag einem Spaziergang zu widmen, reservieren Sie zumindest die Wochenenden dafür. Entweder alleine mit deinen Gedanken oder mit einem Podcast, oder mit Familie oder Freunden. Ein solcher Spaziergang an der frischen Luft wirkt sich auch positiv auf die Stimmung und die Gehirnfunktion aus. So viele Vorteile, die das bloße Gehen mit sich bringt, wer hätte das erwartet?
5. Verzichten Sie nicht komplett auf Süßigkeiten, beschränken Sie sie einfach
Wir haben uns nicht gegenseitig umgeschrieben, das ist echt. Auch in der Diät darf man sich einige Süßigkeiten gönnen. Der Haken liegt jedoch in der Menge . Dahinter steckt eine sehr gute Psychologie. Wenn Sie sich erlauben, Schokolade oder andere nicht ganz ausgewogene Lebensmittel in begrenzten Mengen und öfter zu essen, werden Sie beim ersten Hunger nicht in Versuchung geraten, den gesamten Kühlschrank zu durchsuchen oder ein Regal mit Süßigkeiten zu kaufen.
Kurz gesagt: Snacks gehören zu einer gesunden Ernährung – man muss lediglich auf die Menge achten. Kennen Sie die 80/20-Regel ? Dies ist das Grundprinzip des sogenannten flexiblen Essens. Das bedeutet, dass 80 % der Ernährung aus ernährungsphysiologisch wertvollen und wenig verarbeiteten Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Fleisch, Eier, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte...) und die restlichen 20 % aus Lebensmitteln bestehen sollten, die wir lieben, aber lieben nicht in großen Mengen, die für unsere Gesundheit gut sind.
6. Konzentrieren Sie sich auf ausreichend langen und guten Schlaf
Unterschätze den Schlaf nicht! Wenn Sie nur ahnen würden, welchen enormen positiven Einfluss es auf Dutzende Aspekte unseres Lebens hat ... Wenn Sie nicht lange genug und nicht gut schlafen, zerstören Sie auch die Hunger- und Sättigungshormone Leptin und Ghrelin , unter anderen. Nur eine Nacht mit unzureichendem Schlaf und Sie können sicher sein, dass Sie am nächsten Tag mehr von Essensgedanken heimgesucht werden, als Ihnen lieb ist.
7. Holen Sie sich Hilfe von einem Experten
Es ist keine Schande, Hilfe zu bekommen. Schließlich gibt es in verschiedenen Zeitschriften und im Internet so viele (oft widersprüchliche) Informationen, dass es schwierig ist, sie zu kennen. Vor allem für jemanden, der sich nicht mit Ernährung beschäftigt hat und nicht weiß, was er glauben soll. Begeben Sie sich in die Hände eines Experten – zum Beispiel mit unserem individuellen Test, der von Experten zusammengestellt wird und Ihnen das Beste empfiehlt, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. 30.000.000 Kombinationen, eine individuelle Vitaminmischung nur für Sie, in bestmöglicher Qualität.