Dieses Jahr gibst du es! Wir stehen Ihnen dieses Jahr zur Seite. Wir haben für Sie einen präzisen Leitfaden verfasst, der Sie an Ihr erfolgreiches Ziel führt!
Vorsatz: Ich möchte mit dem Training beginnen
- Überlegen Sie , wie oft pro Woche Sie bereit wären, regelmäßig Sport zu treiben . Wir betonen das Wort „ regelmäßig“ – es ist immer besser, regelmäßig 2x pro Woche zu trainieren, als 6x in einer Woche und 0x in der nächsten.
- Beginnen Sie mit einer moderateren Wahl . Wenn Sie glauben, dass Sie es 2-3 Mal pro Woche schaffen könnten, verpflichten Sie sich, es 2 Mal zu tun. Steigern Sie schrittweise .
- Wählen Sie eine Bewegung, die Ihnen Spaß macht. Wird es ein Lauf sein? Aerobic? Springen? Oder ein Besuch im Fitnessstudio? Alles, was Sie unterhält und Sie nicht jedes Mal beten müssen, wenn es hinter Ihnen liegt.
- Legen Sie dann Tage und Zeiten fest, an denen Sie umziehen werden. Tragen Sie es in Ihren Kalender oder Ihre To-Do-Liste ein, als wäre es ein Zahnarzttermin oder ein Friseurtermin. Der Zug kommt da einfach nicht durch.
- Dann wiederholen Sie es einfach und genießen Sie die berauschende Freisetzung von Endorphinen ! Vergessen Sie nicht, sich hier und da zu belohnen.
Extra-Tipp: Bezahlen Sie einen Trainer – zumindest für den Anfang. Es bringt Ihnen nicht nur bei, wie man richtig trainiert, sondern lässt Sie es auch nicht einfach auslassen.
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Vorsatz: Ich möchte mehr lesen
- Bestimmen Sie die Anzahl der Seiten, die Sie täglich lesen möchten. Beginnen Sie gerne mit einem. Sobald Sie in der Lage sind, konsequent daran festzuhalten, steigern Sie sich.
- Legen Sie eine Zeit zum Lesen fest. Stehen Sie 10, 15, 20 Minuten vor der Arbeit auf und machen Sie es? Werden Sie immer in öffentlichen Verkehrsmitteln lesen? Behalten Sie es vor dem Schlafengehen an? Wann immer es Ihnen entsprechend dem Tagesablauf passt.
- Wählen Sie Bücher aus, die Ihnen Spaß machen. Alle reden von einem Buch zur Selbstverbesserung, aber langweilen Sie sich zu Tode? Lesen Sie es nicht. Das Leben ist zu kurz für langweilige Bücher. Wählen Sie die Detektivgeschichte, die Sie seit Ihrer Jugend lieben. Oder dieser spannende Roman, für den Sie in den Netzwerken sofort verurteilt würden. Denken Sie daran: Alles zu lesen ist besser als nichts.
- Was ist, wenn Sie einmal kaputt gehen? Nichts wird passieren. Überwinden Sie es am nächsten Tag und lassen Sie es nicht mehrere Tage hintereinander passieren. In ein paar Wochen werden Sie es undenkbar finden, jemals ohne es auszukommen!
Extra-Tipp: Treffen Sie Absprachen mit Ihrem Freund/Ehemann/Ihrer Ehefrau und motivieren Sie sich gegenseitig! Es fällt uns schwerer, die Verpflichtung gegenüber anderen zu brechen.
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Vorsatz: Ich möchte anfangen, mich gesund zu ernähren
- Bewerten Sie zunächst das aktuelle Menü und identifizieren Sie ein Problem damit. Gibt es noch mehr davon? Es spielt keine Rolle, beginnen Sie immer mit einem – und am besten mit dem, der für Sie am einfachsten zu beheben ist.
- Fragen Sie, was Sie dafür regelmäßig tun müssen. Sind Sie besorgt über den Mangel an Gemüse? Tragen Sie für Samstag immer in Ihren Kalender ein, dass Sie bei Ihrem großen Wocheneinkauf mindestens 3 Sorten frisches Gemüse und 2 Tüten Tiefkühlgemüse kaufen. Möchten Sie mehr Fische hinzufügen, mögen diese aber nicht? Machen Sie dasselbe wie für Gemüse, aber finden Sie zusätzlich Rezepte zum Anrichten von Fisch, an die Sie nicht gedacht hätten. Haben Sie eine schlechte Trinkgewohnheit? Kaufen Sie eine große Flasche, füllen Sie sie sofort nach dem Aufwachen mit Wasser und halten Sie sie im Blickfeld.
Extra-Tipp: Beauftragen Sie zumindest für den Anfang einen Ernährungsberater. Neben der korrekten Identifizierung der drängendsten Probleme und der Unterstützung beim richtigen Plan zur Umsetzung der Veränderung wird er Ihnen eine große Unterstützung sein.
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Vorsatz: Ich möchte etwas Neues lernen
- Kaufen Sie einen Kurs/Lehrbücher für die Fertigkeit, die Sie erlernen möchten.
- Erstellen Sie einen Unterrichtsplan. Wie oft pro Woche möchten Sie lernen und wie viel Zeit möchten Sie dafür aufwenden?
- Dann bist du Legen Sie Tage und Zeiten fest, an denen Sie lernen möchten. Tragen Sie es in Ihren Kalender oder Ihre To-Do-Liste ein, als wäre es ein Zahnarzttermin oder ein Friseurtermin. Der Zug kommt da einfach nicht durch. Wird es dreimal pro Woche für 2 Stunden sein? 5 Mal pro Woche für 20 Minuten? Was auch immer für dich funktioniert.
- Was ist, wenn Sie einmal kaputt gehen? Nichts wird passieren. Überwinden Sie es am nächsten Tag und lassen Sie es nicht mehrere Tage hintereinander passieren.
- Legen Sie eine Frist und eine Verpflichtung fest. Wenn Sie die vorgegebene Frist einhalten, werden Sie mit etwas Größerem belohnt – zum Beispiel einer neuen Uhr oder einem Sonntag im Wellnessbereich.
Extra-Tipp: Treffen Sie sich mit einem Freund/Ehemann/Ehefrau und motivieren Sie sich gegenseitig! Es fällt uns schwerer, die Verpflichtung gegenüber anderen zu brechen.
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Vorsatz: Ich möchte mit dem Rauchen aufhören
- Berechnen Sie, wie viele Zigaretten Sie pro Tag rauchen.
- Halbieren Sie die Zahl.
- Bestimmen Sie, was Sie tun werden, wenn Sie den Drang verspüren, eine Zigarette zu rauchen. Möchtest du etwas Kaugummi? Gehst du spazieren? Willst du etwas trinken?
- Bleiben Sie ein oder zwei Wochen lang so ... und reduzieren Sie es dann wieder, bis Sie bei Null angelangt sind.
Unser Tipp: Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein konkreter Vorsatz. Für einige kann es hilfreich sein, den Konsum von Tag zu Tag zu stoppen, anstatt ihn schrittweise zu reduzieren. Probieren Sie aus, was für Sie funktioniert – machen Sie sich keine Sorgen, wenn eine Methode fehlschlägt.
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Vorsatz: Ich möchte anfangen, mehr auf mich selbst aufzupassen
- Finden Sie heraus, was das für Sie bedeutet. Bedeutet das, dass Sie Ihrer Haut mehr Pflege schenken sollten? Mehr Schlaf? Gehen Sie zur Massage? Wählen Sie zunächst ein Ziel.
- Wählen Sie den Zeitpunkt und die Häufigkeit, zu der Sie die Gewohnheit ausführen möchten. Ein- bis zweimal täglich die Haut reinigen? Mindestens 7 oder 8 Stunden schlafen? Gehen Sie jeden Monat oder alle zwei Monate zur Massage?
- Sobald Sie Ihre Auswahl getroffen haben, legen Sie Unterschritte fest. Dies können Schritte wie der Kauf der richtigen Kosmetika, die Festlegung eines Zeitpunkts, zu dem Sie die gesamte Arbeit erledigen müssen, oder die Suche nach einem Massagetherapeuten sein.
- Erstellen Sie Erinnerungen in Ihrem Kalender oder Telefon, um Sie daran zu erinnern, diese Unterschritte auszuführen. Insbesondere bei der Hautreinigung empfehlen wir die Kombination mit Zähneputzen oder Duschen – diese Gewohnheitspaarung ist um ein Vielfaches erfolgreicher!
