Routinen sind zweifellos eine der starken Säulen auf unserem Weg zu Gesundheit und einem besseren Lebensstil. Da Geschäftigkeit unsere tägliche Realität ist (unabhängig von der Branche, in der wir arbeiten), sind Routinen vielleicht mehr denn je vorhanden . Routinen sind Prozesse, die wir fast ohne nachzudenken durchführen. Und wenn wir sie richtig setzen, können wir jeden Tag „gedankenlos“ Schritt für Schritt unseren Zielen entgegengehen.
Hektischer Morgen = ganztägige Katastrophe
Im Gegenteil, ohne sie können wir uns überfordert, unproduktiv und oft hilflos fühlen. Wenn Sie keine „gesunden“ Routinen haben und mit einer beginnen möchten, beginnen Sie unbedingt mit der, die sofort beginnt, wenn Sie die Augen öffnen: der Morgenroutine .
Unser Morgen gibt den Ton für den ganzen Tag vor. Mithilfe der Morgenroutine haben wir tatsächlich die Möglichkeit zu „wählen“, wie wir uns für den jeweiligen Tag fühlen werden . Sobald Sie erkennen, dass Sie diese Wahl tatsächlich haben, können Sie sich dafür entscheiden, das Beste aus dem Tag zu machen. Gleichzeitig haben Sie das Gefühl, die Kontrolle zu haben. Und so geht es Ihnen, mein Herr!
Andererseits können wir garantieren, dass Sie sich den ganzen Tag über genauso fühlen werden , wenn Ihr Morgen hektisch ist. Mehr noch: Wenn wir ständig irgendwohin hetzen, wertet unser Nervensystem dies als Stress. Der Organismus schaltet dann in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Sobald dieser Modus aktiviert ist, reagiert unser Körper, als wären wir in einer lebensbedrohlichen Situation – und wir kommen mit den öffentlichen Verkehrsmitteln einfach nicht mit.
Dann können Sie es ziemlich gut für den Rest des Tages herausziehen. Wenn Sie die meiste Zeit in diesem Modus leben, ist es unmöglich, ein sehr gutes Leben zu führen . Es kann für Sie schwierig sein, einzuschlafen, sich zu konzentrieren oder sich im Gegenteil zu entspannen, „hier und jetzt“ mit anderen zusammen zu sein und gute Beziehungen zu ihnen zu haben ...
Tipps zum Erstellen Ihrer eigenen Morgenroutine
Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie dies selbst ändern können – „nur“ mit einer festen Morgenroutine. Aber manchmal ist es schwieriger, es zu tun, als es nur zu sagen.
Damit wir hier nicht nur in den Wind reden, bringen wir Ihnen 9 Tipps, wie Sie Ihre eigene solide Morgenroutine erstellen können .
1. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich tagsüber fühlen möchten, und gestalten Sie Ihre Morgenroutine entsprechend
Was meinen wir? Wenn Sie sich beispielsweise entspannt fühlen möchten, versuchen Sie es mit Meditation am Morgen. Wenn Sie energiegeladener sind, machen Sie Sport . Wenn Sie das Gefühl haben möchten, den ganzen Tag unter Kontrolle zu haben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Organisieren , schreiben Sie Ihre To-Do-Liste und Ihre drei wichtigsten Prioritäten für den Tag auf. Wenn Sie das Gefühl haben möchten, etwas für Ihre Gesundheit zu tun, legen Sie jeden Morgen eine Tüte Ihres persönlichen, personalisierten Vitapacks dazu.
2. Erstellen Sie eine Morgenroutine, die zu Ihnen passt
Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was Ihr bester Freund, Ihr Partner oder die Person, der Sie in den sozialen Medien folgen, tut. Es ist vielleicht nicht das Richtige für Sie, es passt vielleicht nicht zu Ihnen. Schließlich sind wir alle in jeder Hinsicht individuell.
3. Beginnen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit mit Ihrer Morgenroutine
Ja, das bedeutet , jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen, ohne den Wecker auf Halleluja zu stellen. Durch das gleichzeitige Aufwachen mit dem ersten Weckerklingeln (oder noch besser: ganz natürlich) wird der natürliche Tagesrhythmus Ihres Körpers gestärkt.
Natürlich hilft es auch , jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen . Wenn ich es also immer wieder durchführe, beginnt Ihre Morgenroutine bereits am Vorabend!
4. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Dies wird Ihnen helfen, sich darauf vorzubereiten, sich gut zu fühlen. Dies wiederum wirkt sich darauf aus, wie Sie auf die Menschen um Sie herum wirken . Es kann bedeuten, dass Sie früher aufstehen müssen, als Sie es gewohnt sind, aber glauben Sie mir – es wird sich lohnen. Und außerdem wirst du dich nach ein paar Tagen so daran gewöhnen, dass du nicht glauben wirst, dass du es dein ganzes Leben lang anders gemacht hast .
5. Bereiten Sie am Vorabend alles vor, was Sie können
Der Abend kann Sie gut auf den Erfolg am Morgen vorbereiten. Bereiten Sie vor, worin Sie joggen möchten. Halten Sie das Buch, das Sie lesen möchten, in Sichtweite. Kaufen Sie am Vortag gesunde Lebensmittel und lassen Sie sich am Vortag ein gesundes Frühstück zubereiten. Je mehr Sie sich daran gewöhnen, völlig wach zu sein, desto einfacher wird Ihnen die Routine fallen.
6. Beginnen Sie einfach
Wir verstehen, dass Sie von allem das Beste auf einmal möchten. Je kleiner Sie jedoch beginnen, desto größer sind Ihre Erfolgschancen. Wählen Sie zunächst zwei oder drei Dinge aus, die Sie leicht umsetzen können (und vielleicht aufeinander aufbauen) und die einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben werden.
Zum Beispiel: Morgens duschen, dann ein Vitapack nehmen und mit einem Glas Wasser abspülen. Wenn Sie dies einige Tage oder Wochen lang konsequent durchhalten, können Sie zum Beispiel direkt nach dem Trinken eines Glases Wasser ein Kapitel eines Buches lesen.
7. Schaffen Sie Grenzen rund um Ihr Telefon, die Ihre Morgenroutine nur verstärken
Jede Beziehung braucht Grenzen – auch die mit deinem Telefon. Machen Sie es sich zur Regel, dass Sie den Hörer erst ab etwa 8:00 Uhr in die Hand nehmen. Wenn man um 6:30 Uhr aufsteht, hat man ganze anderthalb Stunden für sich – das ist alles! Journaling, Meditation, Bewegung, Hygiene und Selbstentwicklung ... Was auch immer Sie wollen und brauchen.
Eine gute Regel ist auch , das Telefon überhaupt nicht mit ins Schlafzimmer zu nehmen . Diese alten analogen Wecker haben doch etwas für sich.
8. Erstellen Sie eine Checkliste für Ihre Morgenroutine
Es braucht Zeit, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Helfen Sie sich selbst, indem Sie (mindestens) in der ersten Woche jeden Schritt jeden Morgen abhaken. Eine solche Krücke bei der Schaffung einer gesunden Gewohnheit ist von unschätzbarem Wert und erhöht somit Ihre Erfolgschancen.
9. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie einen Tag oder einen Schritt Ihrer Morgenroutine auslassen
Wir sind alle nur Menschen und manchmal wünscht uns das Leben nicht alles Gute. Wenn Sie jemals von Ihrer Routine abweichen, machen Sie sich deswegen keine Vorwürfe. Lernen Sie daraus und kommen Sie am nächsten Morgen wieder auf die Spur!
Jetzt haben Sie alles, was Sie brauchen, um Ihre eigene solide und erfüllende Morgenroutine zu erstellen. Auch vielbeschäftigte Eltern können es schaffen. Und das schon, indem Sie jeden Morgen nur fünf bis zehn Minuten für sich selbst priorisieren .